質の良い睡眠でスッキリ！をめざして⭐

こんにちは！

睡眠とは
脳や身体を休め、
明日への活力を蓄えますね。

よく眠れたはずなのに、
なんとなくだるい、やる気が起きない、、、という人は、睡眠の質に問題があるのかもしれません。。

このところ、
梅雨が明け　いきなり暑くなりましたね！

私も温度管理が本当に難しく
何度も夜中に目覚めてしまうことが💦💦
そこで色々調べてみました。。

睡眠の種類について

睡眠には、
レム睡眠　、ノンレム睡眠　
の2種類があります。

この2つはセットになっていて、一晩に4〜5回、一定のリズムで繰り返しているのです！

レム睡眠
身体は眠っていても、脳は覚醒に近い状態で活動している浅い眠り。
夢を見ており、目覚めの準備段階なので、この時に目覚めると脳がスッキリ。


ノンレム睡眠
大脳も身体も熟睡している深い眠り。
この時に起きると目覚めが悪い。

この2つの睡眠をバランスよく取ることができれば、ぐっすりと眠ることができ、
質の良い睡眠だと言えます！

質の良い睡眠がもたらす効果6つ

○疲労回復
○脂肪燃焼
○免疫力アップ
○集中力や学習能力などの脳機能アップ
○ストレス緩和
○美肌効果

睡眠中に通常分泌される
成長ホルモンには、肌のターンオーバーを促す働きがあります。
新陳代謝の向上、肌荒れなども改善され
美容効果が期待できます！

特に、午後10時から午前2時頃までは「肌のゴールデンタイム」と呼ばれており
成長ホルモンが最も多く分泌されている時間帯です！！

睡眠の質を向上させるための心得

＊寝る前のスマホやPCの閲覧を控える＊入浴はぬるめ！1時間前までに＊寝る前のカフェインは控える
＊食事は少なくても寝る2.3時間前までに


いかがですか？
↑↑↑
皆さまやってしまっていないですか？
私も夜な夜なスマホを、、、💦
PCやスマホからでるブルーライトは
視神経を通じて交感神経を優位にしてしまいます！
目や脳が冴えてしまうのです！
気をつけたいですね。

それでも眠れないときは、、
無理に寝ようとしない！
本を読んでみる、、、とか
もっとオススメなのが
○リラックス効果のあるハーブティを飲む
○好きなアロマオイルを選び　深呼吸してみる

もちろんディフォンスにいらして
コラーゲンマシンで20分寝てみる、
よもぎ蒸しでリラックス！
もオススメですよ。

できることから
やってみましょう！
こんなのよかったよ！等おすすめありましたら
是非みなさん　教えてくださいね！

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